Press de mancuerna de un brazo con la palma hacia adentro de pie

Instrucciones

Comienza con una mancuerna en una mano con tu brazo completamente extendido hacia el lado usando un agarre neutro. Usa tu otro brazo para agarrarte a un banco inclinado para mantener tu equilibrio. Tus pies deben estar separados a la anchura de los hombros. Ahora levanta lentamente la mancuerna hasta crear un ángulo de 90 grados con tu brazo. Nota: Tu antebrazo debe estar perpendicular al piso. Continúa manteniendo un agarre neutro durante todo el ejercicio. Levanta lentamente la mancuerna hasta que tu brazo esté completamente extendido. Esta es la posición inicial. Mientras inhalas, baja el peso hasta que tu brazo esté a un ángulo de 90 grados de nuevo. Siente la contracción durante un segundo y luego levanta el peso de nuevo hacia la posición inicial mientras exhalas. Recuerda agarrarte al banco inclinado y mantener tus pies posicionados para mantener el equilibrio durante el ejercicio. Repite la cantidad recomendada de repeticiones. Cambia de brazo y repite el ejercicio.

Posiciones