Sentadilla con barra

Instrucciones

Este ejercicio se realiza mejor dentro de una jaula de sentadillas por motivos de seguridad. Para comenzar, primero coloca la barra en un soporte a una altura justo por debajo del nivel del hombro. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, colócate debajo de la barra y coloca la parte posterior de tus hombros (ligeramente debajo del cuello) sobre ella. Sujeta la barra con los brazos a cada lado y levántala del soporte empujando primero con tus piernas y al mismo tiempo enderezando tu torso. Alejate del soporte y posiciona tus piernas usando una postura media de anchura de hombros con los pies ligeramente apuntando hacia fuera. Mantén la cabeza alta en todo momento y también mantén la espalda recta. Esta será tu posición inicial. (Nota: Para los propósitos de esta discusión usaremos la postura media descrita anteriormente que apunta al desarrollo general. Sin embargo, puedes elegir cualquier de las tres posturas discutidas en la sección de posturas de los pies). Comienza a bajar lentamente la barra doblado las rodillas y las caderas mientras mantienes una postura recta con la cabeza alta. Continúa bajando hasta que el ángulo entre la pierna superior y las pantorrillas se vuelva ligeramente menor a 90 grados. Inhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: Si realizaste el ejercicio correctamente, el frente de las rodillas debe hacer una línea recta imaginaria con los dedos de los pies que es perpendicular al frente. Si tus rodillas están pasadas de esa línea imaginaria (si están pasados tus dedos de los pies) entonces estás colocando un estrés indebido en la rodilla y el ejercicio ha sido realizado incorrectamente. Comienza a levantar la barra mientras exhalas empujando el suelo con el talón de tu pie mientras vuelves a estirar las piernas y vuelves a la posición inicial. Repite la cantidad recomendada de repeticiones.

Posiciones