Extensión Lumbar Con Rotación En Bola Estabilizadora

Instrucciones

Empieza tumbado boca abajo sobre la bola estabilizadora con las caderas apoyadas sobre ella y los pies firmemente plantados en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza o cruza las manos sobre el pecho. Contrae el core y levanta la parte superior del cuerpo de la bola, extendiendo la espalda hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Haz una pausa en la posición más alta, y luego rota el torso hacia un lado manteniendo las caderas y piernas estables. Vuelve al centro y repite la rotación hacia el otro lado. Baja la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial y repite el ejercicio el número de veces deseado.