Press de barra para triceps acostado con agarre cerrado hasta la barbilla

Instrucciones

Mientras sostienes una barra o una barra EZ con un agarre pronado (palmas hacia adelante), acuéstate de espaldas en un banco plano con la cabeza fuera del extremo del banco. Consejo: Si sostienes una barra, agárrala con un agarre de ancho de hombros y si usas una barra EZ, agárrala en las asas internas. Extiende tus brazos frente a ti mientras sostienes la barra sobre tu pecho. Los brazos deben estar perpendiculares a tu torso (ángulo de 90 grados). Esta será tu posición inicial. Mientras inhalas, baja la barra en un movimiento semicircular doblando los codos y manteniendo el brazo superior estacionario y los codos adentro. Sigue bajando la barra hasta que toque ligeramente tu barbilla. Al exhalar, lleva la barra de vuelta a la posición inicial empujando la barra en un movimiento semi-circular. Contrae los tríceps al máximo en la parte superior del movimiento por un segundo. Consejo: Nuevamente, solo deben moverse los antebrazos. Los brazos superiores deben permanecer estacionarios en todo momento. Repite por la cantidad recomendada de repeticiones.

Posiciones