Sentadilla con cadenas

Instrucciones

Para preparar las cadenas, comienza pasando la cadena líder por las mangas de la barra. La cadena pesada debe ser enganchada usando un gancho de presión. Ajusta la longitud de la cadena líder para que algunos eslabones aún estén en el suelo en el punto más alto del movimiento. Comienza colocándote debajo de la barra y poniéndola en la parte trasera de los hombros. Junta tus omóplatos y gira tus codos hacia adelante, intentando doblar la barra a lo largo de tus hombros. Retira la barra del soporte, creando un arco apretado en tu espalda baja, y da un paso atrás para posicionarte. Coloca tus pies anchos para enfocar la carga en la espalda, glúteos, aductores y isquiotibiales. Mantén tu cabeza mirando hacia adelante. Con tu espalda, hombros y core fuertes, empuja tus rodillas y trasero hacia afuera mientras comienzas tu descenso. Se recomienda que te sientes con tus caderas tanto como sea posible y, en la posición ideal, tus espinillas deben estar perpendiculares al suelo. La posición baja de la barra requiere una mayor inclinación del torso para mantener la barra sobre los talones. Continúa hasta que rompas la línea paralela, que se define como el pliegue de la cadera estando en línea con la parte superior de la rodilla. Manteniendo el peso sobre tus talones y empujando tus pies y rodillas hacia fuera, empuja hacia arriba liderando el movimiento con tu cabeza. Continúa hacia arriba, manteniendo la tensión de cabeza a pies, hasta que hayas vuelto a la posición inicial.

Posiciones