Curl de Bíceps en posición supina con mancuernas

Instrucciones

Acuéstate boca arriba en un banco plano mientras sostienes una mancuerna en cada brazo sobre tus muslos. Lleva las mancuernas a los lados con los brazos extendidos y las palmas de las manos mirando hacia tus muslos (agarre neutro). Mientras mantienes los brazos cerca de tu torso y los codos adentro, baja lentamente tus brazos (mientras los mantienes extendidos con una ligera flexión en los codos) tanto como puedas hacia el suelo. Una vez que no puedas bajar más, bloquea tus brazos superiores en esa posición y esa será tu posición inicial. Mientras exhalas, comienza lentamente a encoger los pesos a medida que simultáneamente giras las muñecas para que las palmas de las manos queden hacia arriba. Continúa encogiendo el peso hasta que tus bíceps estén completamente contraídos y aprieta fuerte en la posición superior por un segundo. Consejo: Solo deben moverse los antebrazos. Los brazos superiores deben permanecer estacionarios y los codos deben permanecer adentro durante todo el movimiento. Regresa muy lentamente a la posición inicial.

Posiciones