Estiramiento De Caderas Con Rodillo

Instrucciones

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas delante. Coloca el rodillo debajo de tus glúteos, justo por encima de las rodillas. Apóyate hacia atrás y pon las manos en el suelo detrás de ti para mantener el equilibrio. Activa los músculos de los glúteos y mueve el rodillo lentamente hacia adelante, doblando las rodillas y acercando las piernas al pecho. Detente un momento al final del movimiento y siente cómo se estira tu muslo. Vuelve lentamente el rodillo a la posición inicial, estirando las piernas. Repite durante el número de repeticiones deseado.