Potencia de limpieza en suspensión de la máquina Smith

Instrucciones

Posiciona la barra a la altura de la rodilla y cárgala con un peso adecuado. Toma la barra con un agarre pronado fuera del ancho de tus hombros y desengancha la barra de la máquina. Tus brazos deben estar completamente extendidos con la cabeza y el pecho arriba. Tus codos deben estar apuntando hacia fuera, con los hombros hacia atrás y abajo. Tus caderas deben estar hacia atrás, cargando la tensión en los isquiotibiales. Esta será tu posición inicial. Inicia el movimiento extendiendo con fuerza las caderas y las rodillas, acelerando hacia la barra. Asegúrate de mantener los brazos rectos durante esta parte del movimiento. Al llegar a la extensión completa, vuelve a flexionar las caderas y las rodillas para bajar tu posición de recepción. Permite que los brazos se flexionen en este punto, rotando los codos alrededor de la barra para recibirla sobre tus hombros. Extiende las caderas y las rodillas para ponerse de pie con la barra apoyada en tus hombros para completar el movimiento.

Posiciones