Arranque en suspensión

Instrucciones

Comienza con un agarre ancho en la barra, con un agarre de mano sobrepuesto o de gancho. Los pies deben estar directamente debajo de las caderas con los pies hacia afuera. Tus rodillas deberían estar ligeramente dobladas y el tronco inclinado hacia adelante. La columna vertebral debe estar completamente extendida y la cabeza mirando hacia adelante. La barra debe estar en las caderas. Esta será tu posición inicial. Extiende agresivamente a través de las piernas y caderas. En el punto de máxima extensión, encoge los hombros y permite que los codos se flexionen hacia el costado. Mientras mueves tus pies a la posición de recepción, jala fuertemente debajo de la barra mientras elevas la barra por encima de la cabeza. Recibe la barra con tu cuerpo tan bajo como sea posible y los brazos completamente extendidos por encima de la cabeza. Regresa a una posición de pie con el peso por encima de la cabeza. Luego, devuelve el peso al suelo de forma controlada.

Posiciones