Sentadilla completa con barra

Instrucciones

Este ejercicio se realiza mejor dentro de una jaula de sentadillas por razones de seguridad. Para comenzar, primero coloca la barra en un soporte a la altura de los hombros. Una vez seleccionada la altura correcta y cargada la barra, ponte debajo de la barra y coloca la parte posterior de tus hombros (ligeramente debajo del cuello) sobre ella. Agarra la barra con ambas manos a cada lado y levántala del soporte empujando primero con las piernas y al mismo tiempo enderezando tu torso. Alejate del soporte y posiciona tus piernas con una postura media del ancho de los hombros y con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Mantén la cabeza erguida en todo momento y mantén la espalda recta. Esta será tu posición inicial. Comienza a bajar lentamente la barra doblando las rodillas y echando hacia atrás las caderas mientras mantienes una postura recta con la cabeza erguida. Continúa hacia abajo hasta que tus isquiotibiales estén en tus pantorrillas. Inhala mientras realizas esta parte del movimiento. Comienza a levantar la barra mientras exhalas empujando el suelo con el talón o el medio de tu pie mientras enderezas las piernas y extiendes las caderas para volver a la posición inicial. Repite para la cantidad recomendada de repeticiones.

Posiciones