Elevación De Talones Sentado En Máquina De Prensa De Piernas

Instrucciones

Ajusta el asiento de la máquina de prensa de piernas para que las rodillas estén ligeramente flexionadas cuando los pies estén sobre la plataforma. Siéntate en la máquina con la espalda apoyada contra el respaldo y los pies planos sobre la plataforma, separados a la anchura de los hombros. Coloca las puntas de los dedos y la parte anterior de los pies sobre la plataforma, manteniendo los talones fuera del borde. Suelta las barras de seguridad y empuja la plataforma alejándola de ti extendiendo las rodillas. Una vez que las rodillas estén completamente extendidas, baja lentamente los talones flexionando los músculos de la pantorrilla. Haz una pausa en la posición más baja y luego vuelve a subir la plataforma extendiendo los músculos de la pantorrilla. Repite durante el número deseado de repeticiones.