Curl de barra con agarre cerrado en polea alta acostado

Instrucciones

Coloca un banco plano frente a un polea alta o máquina de lat pulldown. Sostén la barra recta utilizando un agarre de palma hacia arriba que esté aproximadamente al ancho de tus hombros. Acuéstate de espaldas con tu cabeza sobre el extremo del banco. Extiende tus brazos rectos por encima de tus hombros. Tu torso y tus brazos deben formar un ángulo de 90 grados y los codos deben estar adentro. Esta será tu posición inicial. Al exhalar, dobla la barra hacia abajo en un movimiento semicircular hasta que toque tu barbilla. Aprieta los bíceps durante un segundo en la posición superior contraída. Consejo: Al ejecutar este movimiento, solo los antebrazos deben moverse. En ningún momento los brazos superiores deben moverse en absoluto. Deben permanecer perpendiculares durante el movimiento. Regresa lentamente a la posición inicial. Repite por la cantidad recomendada de repeticiones.

Posiciones