Crunch Encogido

Instrucciones

Para comenzar, acuéstate en el suelo o en una colchoneta de ejercicios con la espalda presionada contra el suelo. Tus brazos deben estar a los lados de tu cuerpo con las palmas hacia abajo. Tus piernas deben estar cruzadas envolviendo un tobillo alrededor del otro. Eleva lentamente tus piernas hacia el aire hasta que tus muslos estén perpendiculares al suelo con una ligera flexión en las rodillas. Nota: Tus rodillas y dedos de los pies deben estar paralelos al suelo, no los muslos. Mueve tus brazos desde el suelo y crúzalos para que descansen en tu pecho. Esta es la posición inicial. Mientras mantienes la espalda baja presionada contra el suelo, levanta lentamente tu torso. Recuerda exhalar mientras realizas esta parte del ejercicio. Comienza lentamente a bajar tu torso de nuevo a la posición inicial mientras inhalas. Repite por la cantidad de repeticiones recomendadas.

Posiciones