Glúteo acostado

Instrucciones

Nombre: Glúteo en decúbito supino. Descripción: Acuéstate boca arriba con tu pareja arrodillada a tu lado. Flexiona la cadera de una pierna, levantándola del suelo. Rota la pierna de manera que el pie esté sobre la cadera opuesta, la pierna inferior perpendicular a tu cuerpo. Tu pareja debe sostener la rodilla y el tobillo en su lugar. Esta será tu posición inicial. Intenta empujar tu pierna hacia tu pareja, quien debería estar evitando cualquier movimiento real de la pierna. Después de 10-20 segundos, relájate completamente mientras tu pareja empuja suavemente el tobillo y la rodilla hacia tu pecho. Asegúrate de informar a tu ayudante cuando el estiramiento sea adecuado para prevenir lesiones o sobreestiramiento.

Posiciones