Elevación lateral sentado con cable

Instrucciones

Nombre: Elevación lateral sentado con cable. Descripción: Colócate en medio de dos poleas bajas que están una frente a la otra y coloca un banco plano justo detrás de ti (en forma perpendicular a ti, el borde estrecho del banco debe ser el que está detrás de ti). Selecciona el peso a utilizar en cada polea. Ahora siéntate al borde del banco plano detrás de ti con tus pies colocados delante de tus rodillas. Inclínate hacia adelante mientras mantienes la espalda plana y apoya tu torso en los muslos. Pídele a alguien que te pase los mangos individuales adjuntos a las poleas. Agarra la polea izquierda con la mano derecha y la polea derecha con la izquierda después de seleccionar tu peso. Las poleas deben correr por debajo de tus rodillas y tus brazos estarán extendidos con las palmas mirándose entre sí y una ligera flexión en los codos. Esta será la posición inicial. Manteniendo los brazos estacionarios, levanta los brazos superiores a los lados hasta que estén paralelos al suelo y a la altura del hombro. Exhala durante la ejecución de este movimiento y mantén la contracción por un segundo. Baja lentamente tus brazos a la posición inicial mientras inhalas. Repite la cantidad recomendada de repeticiones. Consejo: Mantén los brazos superiores perpendiculares al torso y una posición de codo fija (ángulo de 10 a 30 grados) durante todo el ejercicio.

Posiciones