Encogimientos con cable

Instrucciones

Agarra una barra de cable que está unida a una polea baja con un agarre de pronación (las palmas mirando hacia abajo) con una anchura de hombros o un poco más amplia. Párate erguido(a) cerca de la polea con los brazos extendidos frente a ti sosteniendo la barra. Esta será tu posición inicial. Levanta la barra elevando los hombros lo más alto posible mientras exhalas. Mantén la contracción en la parte superior durante un segundo. Consejo: Los brazos deberían permanecer extendidos en todo momento. Evita usar los bíceps para ayudar a levantar la barra. Solo los hombros deberían moverse hacia arriba y hacia abajo. Baja la barra de nuevo a la posición original. Repite la cantidad de repeticiones recomendada.

Posiciones