Pronación acostado con mancuernas

Instrucciones

Acuéstate boca abajo en un banco plano con un brazo sosteniendo una mancuerna y la otra mano en la parte superior del banco doblada para que puedas apoyar tu cabeza en ella. Dobla los codos del brazo que sostiene la mancuerna de modo que se cree un ángulo de 90 grados entre el brazo superior y el antebrazo. Ahora, levanta el brazo superior de manera que el antebrazo quede perpendicular al suelo y el brazo superior perpendicular a tu torso. Consejo: El brazo superior debe estar paralelo al suelo y también crear un ángulo de 90 grados con tu torso. Esta será tu posición inicial. Al exhalar, realiza una rotación externa de tu antebrazo para que la mancuerna se levante hacia adelante mientras mantienes el ángulo de flexión de 90 grados entre los brazos superiores y el antebrazo. Continuarás esta rotación externa hasta que el antebrazo quede paralelo al suelo. En este punto, mantendrás la contracción durante un segundo. Al inhalar, regresa lentamente a la posición inicial. Repite para la cantidad recomendada de repeticiones.

Posiciones