Sentadilla en Máquina Reclinada

Instrucciones

Ajusta la máquina de piernas a una altura que te permita meterte dentro de ella con las rodillas dobladas y los muslos ligeramente por debajo de la paralela. Una vez que selecciones el peso, posicíonate dentro de la máquina boca arriba con las rodillas dobladas y los muslos ligeramente por debajo de la paralela con la plataforma. Asegúrate de que las rodillas no pasen por encima de los dedos de los pies. El ángulo creado entre los isquiotibiales y las pantorrillas debe ser ligeramente inferior a 90 grados (ya que tu posición inicial requiere que empieces ligeramente por debajo de la paralela). Tu espalda y tu cabeza deben estar descansando en la máquina mientras tus hombros están presionados bajo las almohadillas para hombros. Coloca tus manos junto a las manijas y posiciona tus pies ligeramente apuntando hacia afuera en una posición a la anchura de los hombros. Esta será tu posición inicial. Al presionar con las bolas de los pies mientras exhalas, haz erecto todo tu cuerpo mientras aprietas los cuádriceps. Mantén la posición contraída durante un segundo. Consejo: Dado que estás empezando por debajo de la paralela, puedes optar por usar tus manos para ayudarte a levantar presionando sobre tus muslos solo en la primera repetición. Lentamente realiza una sentadilla mientras inhalas pero en lugar de bajar todo el camino hasta la posición inicial, solo detente una vez que tus muslos estén paralelos a la plataforma. El ángulo entre tus isquiotibiales y pantorrillas debería ser un ángulo de 90 grados. Repite para la cantidad recomendada de repeticiones.

Posiciones