Press de banca con agarre cerrado

Instrucciones

Acuéstate en un banco plano. Utilizando un agarre estrecho (alrededor del ancho de los hombros), levanta la barra del soporte y mantenla recta sobre ti con los brazos bloqueados. Esta será tu posición inicial. Mientras inhalas, baja lentamente hasta que sientas la barra en tu pecho medio. Consejo: Asegúrate de que, a diferencia de una press de banca regular, mantengas los codos cerca del torso en todo momento para maximizar la participación de los tríceps. Después de una pausa de un segundo, lleva la barra de vuelta a la posición inicial mientras exhalas y empujas la barra utilizando tus músculos de tríceps. Bloquea tus brazos en la posición contraída, mantén durante un segundo y luego comienza a bajar lentamente nuevamente. Consejo: Debería tomar al menos el doble de tiempo bajar que subir. Repite el movimiento por la cantidad de repeticiones prescritas. Cuando hayas terminado, coloca la barra de vuelta en el soporte.

Posiciones