Prensa de Hombro en Máquina Smith

Instrucciones

Para comenzar, coloca un banco plano (o preferiblemente uno con respaldo) debajo de una máquina Smith. Posiciona la barra a una altura tal que, cuando estés sentado en el banco plano, los brazos deban estar casi completamente extendidos para alcanzar la barra. Una vez que tengas la altura correcta, siéntate ligeramente detrás de la barra de modo que haya una línea imaginaria recta desde la punta de tu nariz hasta la barra. Tus pies deben estar estacionarios. Agarra la barra con las palmas hacia adelante, desbloquéala y levántala hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Esta es la posición inicial. Lentamente, comienza a bajar la barra hasta que esté a nivel de tu barbilla mientras inhalas. Luego, levanta la barra de nuevo a la posición inicial usando tus hombros mientras exhalas. Repite esto para la cantidad recomendada de repeticiones.

Posiciones