Resistencia de placa boca abajo tumbado

Instrucciones

Acuéstate boca abajo con todo tu cuerpo estirado en un banco plano mientras sostienes una placa de peso detrás de tu cabeza. Consejo: Necesitarás posicionarte de manera que tus hombros estén ligeramente por encima del extremo de un banco plano para que el pecho superior, el cuello y la cara estén fuera del banco. Esta será tu posición inicial. Mientras mantienes la placa segura en la parte posterior de tu cabeza, baja lentamente tu cabeza (como si dijeras "sí") mientras inhalas. Levanta la cabeza de nuevo a la posición inicial en un movimiento semicircular mientras exhalas. Mantén la contracción durante un segundo. Repite para la cantidad recomendada de repeticiones.

Posiciones