Curl de barra en banco alto acostado

Instrucciones

Acuéstate boca abajo en un banco plano alto mientras sostienes una barra con un agarre supinado (palmas hacia arriba). Consejo: Si estás sosteniendo una barra, agárrala con un agarre al ancho de los hombros y si estás utilizando una barra E-Z, agárrala por las asas internas. Tu cuerpo superior debe estar posicionado de manera que el pecho superior esté sobre el extremo del banco y la barra cuelgue frente a ti con los brazos extendidos y perpendiculares al suelo. Esta será tu posición inicial. Mientras mantienes los codos hacia adentro y los brazos superiores fijos, levanta el peso en un movimiento semi-circular al contraer los bíceps y exhalar. Mantén la posición en la parte superior del movimiento durante un segundo. Al inhalar, vuelve lentamente a la posición inicial. Consejo: Mantén el control total del peso en todo momento y evita cualquier balanceo. Recuerda, solo los antebrazos deben moverse durante el movimiento. Repite el ejercicio la cantidad de veces recomendada.

Posiciones