Rotación externa

Instrucciones

Acuéstate de lado en un banco plano con un brazo sosteniendo una mancuerna y la otra mano encima del banco doblada para que puedas apoyar tu cabeza en ella. Dobla los codos del brazo que sostiene la mancuerna para que se cree un ángulo de 90 grados entre el brazo superior y el antebrazo. Consejo: Mantén el brazo paralelo a tu torso. Ahora dobla el codo manteniendo el brazo superior estacionario. De esta manera, el antebrazo estará paralelo al suelo y perpendicular a tu torso (Consejo: Así el antebrazo estará directamente frente a ti). El brazo superior estará estacionario junto a tu torso y debe estar paralelo al suelo (alineado con tu torso en todo momento). Esta será tu posición inicial. Mientras exhales, rota externamente tu antebrazo para que la mancuerna se levante en un movimiento semicircular mientras mantienes el ángulo de 90 grados entre los brazos superiores y el antebrazo. Continuarás esta rotación externa hasta que el antebrazo esté perpendicular al suelo y el torso apunte hacia el techo. En este punto mantendrás la contracción por un segundo. Mientras inhalas, regresa lentamente a la posición inicial. Repite la cantidad recomendada de repeticiones y luego cambia al otro brazo.

Posiciones