Sentadilla frontal (agarre limpio)

Instrucciones

Para comenzar, primero coloca la barra en un soporte un poco por debajo del nivel del hombro. Apoya la barra en la parte superior de los deltoides, empujando hacia las clavículas y tocando ligeramente la garganta. Tus manos deben estar en un agarre limpio, tocando la barra sólo con tus dedos para ayudar a mantenerla en posición. Levanta la barra del soporte empujando primero con las piernas y al mismo tiempo enderezando tu torso. Alejate del soporte y posiciona tus piernas usando una postura media de ancho de hombros con los dedos del pie ligeramente apuntando hacia afuera. Mantén tu cabeza y codos levantados en todo momento. Esta será tu posición inicial. Dóblate por las rodillas, sentándote entre tus piernas. Continúa bajando hasta que tus isquiotibiales estén sobre tus pantorrillas. Mantén tus rodillas alineadas con tus pies al usar conscientemente tus abductores para empujar tus rodillas hacia afuera mientras haces la sentadilla. Comienza a levantar la barra mientras exhala, empujando el suelo principalmente con el talón o el medio de tu pie mientras vuelves a estirar las piernas y regresas a la posición inicial.

Posiciones