Toques de Talón Alternos

Instrucciones

1. 1Coloca una esterilla en el suelo y túmbate boca arriba. Pon las manos suavemente sobre el pecho y levanta las piernas hasta formar un ángulo de 90 grados tanto en las caderas como en las rodillas. Contrae los abdominales para despegar los hombros de la esterilla. Esta es tu posición inicial.
2. 2Para iniciar el movimiento, exhala y extiende la mano derecha hacia el talón derecho rodeando el lateral de tu cuerpo; las piernas deben permanecer inmóviles. Consejo: para lograr una contracción máxima, sube ligeramente el tronco a medida que llegas al talón.
3. 3Tras una breve pausa, inhala y regresa por el mismo camino a la posición inicial.
4. 4Ahora repite el movimiento en el lado izquierdo. Exhala y extiende el brazo izquierdo hacia el talón izquierdo. Inhala y vuelve a la posición inicial.
5. 5Continúa alternando de esta manera hasta completar las repeticiones indicadas.
6. 6Variación: Flexiones laterales con peso.