Toques de talón alternos

Instrucciones

1. 1Acuéstate sobre una colchoneta con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo a la anchura de las caderas. Coloca los brazos a los lados con los codos ligeramente flexionados — esta es la posición inicial.
2. 2Exhala y contrae el tronco ligeramente hacia arriba mientras alcanzas con la mano derecha hacia el talón derecho; mantén las piernas inmóviles y enfoca la contracción en el oblicuo derecho.
3. 3Inhala y vuelve los omóplatos hacia la colchoneta hasta la posición inicial.
4. 4Exhala y contrae alcanzando con la mano izquierda hacia el talón izquierdo, enfocando la contracción en el oblicuo izquierdo.
5. 5Alterna los lados de forma controlada hasta completar las repeticiones indicadas, manteniendo una pequeña contracción y evitando tirar del cuello.
6. 6Variación: realiza inclinaciones laterales con peso o sujeta una pesa ligera delante del pecho para aumentar la resistencia.