Sandbag — sentadilla curtsy alterna (colocado en la espalda)

Instrucciones

1. 1Párate erguido con el sandbag apoyado en la parte superior de la espalda; esta es tu posición inicial.
2. 2Inhala y flexiona las caderas y rodillas para iniciar el descenso. Levanta un pie y crúzalo por detrás de la pierna de apoyo en una posición de curtsy, manteniendo el peso sobre el talón de la pierna de apoyo mientras llevas las caderas hacia atrás hasta que el muslo delantero quede aproximadamente paralelo al suelo.
3. 3Impúlsate con el talón de la pierna de apoyo para volver a la posición inicial.
4. 4Alterna las piernas y repite la cantidad de repeticiones indicada.
5. 5Consejo: mantén el pecho erguido y el torso estable; si tienes problemas de equilibrio, realiza la versión sin sandbag o sujétate a un apoyo.