Puente de Glúteos con Banda Elástica

Instrucciones

1. 1Fija una banda de forma segura entre dos estructuras sólidas muy cerca del suelo. Túmbate boca arriba con las caderas bajo la banda, el torso plano en el suelo y los brazos a los lados. Los pies deben estar apoyados en el suelo con las rodillas flexionadas en un ángulo agudo (menos de 90 grados). Esta es tu posición inicial.
2. 2Para iniciar el movimiento, exhala y empuja con los talones para elevar las caderas hacia el techo apretando los glúteos. Apóyate sobre los hombros y sigue subiendo hasta conseguir una contracción máxima de los glúteos.
3. 3Tras una breve pausa, inhala y relaja suavemente los glúteos para bajar la pelvis hacia el suelo (la resistencia debe sentirse a través de los talones). Continúa bajando hasta que los glúteos toquen el suelo.
4. 4Repite las repeticiones indicadas.
5. 5Variaciones: Puente de glúteos con barra o Hip Thrust con barra.