Puente de glúteos con banda

Instrucciones

1. 1Coloca una banda de resistencia alrededor de las caderas y ancla el otro extremo detrás de ti a nivel del suelo (o sujeta los extremos con los pies). Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas, pies planos y separados al ancho de las caderas, y brazos a los lados — esta es la posición inicial.
2. 2Empuja con los talones, contrae los glúteos y eleva las caderas hacia el techo hasta que tu cuerpo forme una línea recta de los hombros a las rodillas. Mantén las costillas bajas y evita hiperextender la zona lumbar.
3. 3Mantén una breve pausa en la parte alta con máxima contracción de glúteos y baja las caderas de forma controlada hasta la posición inicial.
4. 4Repite las repeticiones indicadas. Variaciones/progresiones: puente unilateral con banda o hip thrust con barra cuando proceda.