Press de pecho en máquina

Instrucciones

1. 1Siéntese en la máquina mirando hacia adelante y ajuste el asiento para que las caderas y las rodillas formen aproximadamente 90°.
2. 2Cargue el peso deseado, agarre las manijas y coloque los codos directamente detrás de las muñecas; esta es la posición inicial.
3. 3Exhale y empuje las manijas hacia delante contrayendo los pectorales; mantenga los hombros relajados, el pecho elevado y la espalda apoyada en el respaldo.
4. 4Deténgase justo antes del bloqueo completo para mantener una ligera flexión en los codos y haga una breve pausa en la parte superior.
5. 5Inhale y regrese las manijas con control por el mismo recorrido hasta la posición inicial.
6. 6Repita según el número de repeticiones indicado. Variaciones: Press de banca con mancuernas, Press de banca en máquina Smith.