Crunch inverso

Instrucciones

1. 1Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta con la espalda apoyada en el suelo. Coloca las manos a los lados o debajo de las caderas para mayor apoyo. Flexiona las caderas y las rodillas hasta que los muslos queden verticales y las piernas inferiores paralelas al suelo; esta es la posición inicial.
2. 2Exhala y eleva la pelvis y la parte baja de la espalda del suelo, acercando las rodillas hacia el pecho mediante la contracción de los abdominales inferiores. Mantén el movimiento controlado y evita impulsarte con las piernas.
3. 3Haz una breve pausa en la posición superior con las rodillas cerca del torso, luego inhala y baja lentamente las caderas y las piernas hasta la posición inicial.
4. 4Repite el número de repeticiones indicado. Variaciones: elevación de piernas en banco (bench leg pull-in) o cocoon; también se puede realizar en una pierna o con carga.