Crunch Invertido

Instrucciones

1. 1Coloca una esterilla en el suelo y túmbate boca arriba. Apoya suavemente las manos en las sienes con las rodillas y las caderas flexionadas a 90 grados. Los muslos deben estar verticales respecto al suelo y las pantorrillas paralelas al suelo. Esta es tu posición de inicio.
2. 2Para iniciar el movimiento, exhala y acerca las rodillas hacia el torso contrayendo los abdominales. Continúa hasta llevar las rodillas lo más cerca posible de los hombros.
3. 3Tras una breve pausa, inhala y vuelve a la posición inicial siguiendo el mismo recorrido.
4. 4Repite el movimiento el número de repeticiones recomendado.
5. 5Variaciones: Encogimiento de piernas en banco plano o Cocoons.