Press militar sentado con mancuernas

Instrucciones

1. 1Siéntate en un banco con el respaldo inclinado unos 70–80° y sujeta una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas hacia adelante. Mantén el core activado y la columna neutra; esta es la posición inicial.
2. 2Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos estén casi extendidos, manteniendo una ligera flexión en los codos; exhala durante el empuje.
3. 3Desciende las mancuernas de forma controlada hasta la altura de los hombros, inhalando al bajar y manteniendo los codos ligeramente abiertos hacia los lados.
4. 4Haz una breve pausa en la parte baja y repite la acción las repeticiones indicadas.
5. 5Consejos: evita la hiperextensión lumbar, empuja en un recorrido vertical controlado y elige un peso que te permita mantener la técnica. Variaciones: press de pie con mancuernas, press con una mano o press en máquina/cable.