Press de Hombros con Mancuernas (Sentado)

Instrucciones

1. 1Coge una mancuerna en cada mano y siéntate en un banco inclinado casi vertical (unos 70-80 grados). Presiona las mancuernas por encima de la cabeza hasta que los brazos estén completamente extendidos, aunque con una ligera flexión en los codos. Asegúrate de que las palmas miren hacia delante. Esta es tu posición de partida.
2. 2De forma lenta y controlada, baja las mancuernas hasta los lados de la cabeza (a la altura de las orejas), creando un ángulo de 90 grados en los codos. Inhala en el descenso y abre los codos hacia los lados.
3. 3Tras una breve pausa, exhala y sube las mancuernas de vuelta a la posición de partida siguiendo el mismo recorrido.
4. 4Repite el número de repeticiones recomendado.
5. 5Variaciones: press de hombros con mancuernas de pie o press de hombros en cable.