Rodillas altas (carrera en el sitio)

Instrucciones

1. 1Colócate erguido con los pies a la anchura de las caderas y los brazos relajados a los lados; esta es la posición inicial.
2. 2Eleva la rodilla izquierda hacia el pecho hasta la altura de la cadera mientras balanceas el brazo derecho hacia delante; activa el core y aterriza suavemente sobre la pierna de apoyo.
3. 3Cambia rápidamente de lado elevando la rodilla derecha y balanceando el brazo izquierdo, manteniendo un ritmo alterno parecido a correr.
4. 4Conserva el movimiento rápido pero controlado, respira de forma constante y mantén el torso erguido.
5. 5Continúa alternando las rodillas al ritmo indicado según tu objetivo (tempo moderado para acondicionamiento, rápido para intervalos cardiovasculares).
6. 6Realiza el ejercicio durante el tiempo o las repeticiones prescritas.
7. 7Variación: marcha lenta y controlada para centrarse en la técnica, o aumenta la velocidad para un sprint cardiovascular.