Curl de bíceps con mancuernas

Instrucciones

1. 1Sujeta una mancuerna en cada mano con los pies a la anchura de los hombros y los brazos extendidos a los lados; esta es la posición inicial.
2. 2Exhala y flexiona los codos para subir las mancuernas, girando las palmas para que queden mirando al techo mientras subes.
3. 3Mantén una breve pausa en la parte alta cuando los bíceps estén completamente contraídos y aprieta el músculo.
4. 4Inhala y baja las mancuernas de forma controlada hasta la posición inicial.
5. 5Repite el número de repeticiones indicado.
6. 6Consejos: mantén los codos pegados al torso, evita balancear el cuerpo y utiliza un tempo controlado. Variaciones: curl de concentración, curl inclinado con mancuernas o curl alterno con mancuernas.