Zancadas alternas con saco de arena

Instrucciones

1. 1Párate erguido sosteniendo el saco de arena sobre la parte superior de la espalda. Esta es la posición inicial.
2. 2Da un paso hacia adelante con una pierna (ligeramente más grande que un paso normal). Al apoyar el pie delantero, baja el cuerpo hasta que ambas rodillas formen aproximadamente ángulos de 90° manteniendo el torso erguido y el core activo; inhala al descender.
3. 3Mantén la rodilla delantera alineada sobre el talón (sin sobrepasar las puntas de los dedos). La espinilla delantera debe quedar casi vertical.
4. 4Exhala y empuja con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial.
5. 5Alterna piernas y repite la cantidad de repeticiones indicadas.
6. 6Variaciones: zancadas alternas con mancuernas o con barra.