Extensión de tríceps con mancuerna por encima de la cabeza (de pie)

Instrucciones

1. 1Sujeta una mancuerna con ambas manos y colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros. Forma un agarre en rombo juntando los pulgares y los índices alrededor del mango, de modo que los extremos apoyen en las palmas. Empuja la mancuerna por encima de la cabeza con los brazos extendidos; esta es la posición inicial. Mantén los codos lo más juntos posible durante todo el movimiento.
2. 2Inhala y baja despacio la mancuerna por detrás de la cabeza flexionando solo los codos, manteniendo los muslos/húmeros superiores quietos, hasta que los codos formen aproximadamente 90° o sientas un estiramiento en los tríceps.
3. 3Tras una breve pausa, exhala y extiende los codos para volver a la posición inicial contrayendo los tríceps.
4. 4Repite el número de repeticiones indicado. Consejo: evita que los codos se abran y mantén el core activo para no arquear la zona lumbar.