Fondos para tríceps

Instrucciones

1. 1Colócate entre las barras paralelas (o ajusta las empuñaduras de la máquina a una anchura estrecha) y sujeta las agarraderas. Eleva los pies del suelo o del reposapiés para que el peso quede sobre los brazos; puedes flexionar las rodillas detrás de ti si es necesario. Comienza con los brazos extendidos y los codos pegados al torso, manteniendo el tronco erguido.
2. 2Inhala y flexiona los codos para bajar el cuerpo de forma controlada hasta que la parte superior del brazo quede aproximadamente paralela al suelo (unos 90° en el codo). Mantén los codos pegados y el torso lo más vertical posible.
3. 3Exhala y empuja con las palmas para extender los codos, volviendo con control a la posición inicial. Evita bloquear los codos de forma brusca en la parte alta.
4. 4Repite las repeticiones indicadas. Progresiones y variaciones: fondos en banco, fondos con lastre o extensiones de tríceps en cable (skull crushers) para trabajo más aislado.