Around the Worlds (mancuernas inclinadas)

Instrucciones

1. 1Recuéstate en un banco inclinado a unos 30–45°. Sostén una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos hacia los muslos, palmas hacia arriba y una ligera flexión en los codos; esta es la posición inicial.
2. 2Inhala y, manteniendo los brazos mayormente extendidos, dibuja un semicírculo amplio con las mancuernas desde junto a los muslos hacia arriba y sobre el pecho hasta un punto por encima de la cabeza, sintiendo el estiramiento en los pectorales. Imagina que barres el suelo con los codos para guiar la trayectoria.
3. 3Haz una breve pausa arriba, luego exhala y vuelve con control por la misma trayectoria hasta la posición inicial.
4. 4Repite la cantidad de repeticiones indicadas. Usa un peso más ligero que en un press para mantener un movimiento suave y controlado durante todo el arco.
5. 5Variaciones: aperturas inclinadas con mancuernas, alrededor del mundo con un brazo o en banco plano.