Around the Worlds (semicírculos con mancuernas)

Instrucciones

1. 1Coge una mancuerna en cada mano y túmbate en un banco inclinado (unos 30-45 grados). Comienza con las palmas mirando al techo y los brazos extendidos (ligera flexión en los codos) junto a los muslos. Esta es tu posición inicial.
2. 2Para iniciar el movimiento, inhala y describe un semicírculo con los brazos desde los muslos hasta por encima de la cabeza, manteniendo los brazos extendidos y sintiendo el estiramiento del pectoral en todo momento. Consejo: imagina que barres el suelo con los codos.
3. 3Tras una breve pausa, exhala y devuelve las mancuernas por el mismo camino a la posición inicial.
4. 4Repite el número de repeticiones indicado.
5. 5Variaciones: Aperturas en banco inclinado con giro o máquina Pec Deck.