Balanceo con mancuerna a un brazo

Instrucciones

1. 1Párate con los pies ligeramente más abiertos que la anchura de las caderas, sosteniendo una sola mancuerna con un agarre neutral; el peso debe colgar entre las piernas —esta es la posición inicial.
2. 2Bisagra desde las caderas con una ligera flexión de rodillas, mantén la espalda neutra y lleva la mancuerna hacia atrás entre las piernas para cargar la cadena posterior.
3. 3Extiende explosivamente caderas y rodillas, empujando desde los talones para impulsar la mancuerna hacia delante y hasta la altura del pecho o los hombros; mantiene el brazo casi recto y genera el movimiento con las caderas, no con el brazo.
4. 4Deja que la mancuerna regrese controlada entre las piernas mientras vuelves a la bisagra para la siguiente repetición; mantén el core activado y la columna neutra en todo momento.
5. 5Realiza las repeticiones indicadas en un lado, luego cambia de mano y repite.
6. 6Progresiones/variantes: swing con ambas manos, swing con kettlebell o swings alternos a un brazo.