Swing con Mancuerna

Instrucciones

1. 1Coge una mancuerna con la mano derecha y adopta una postura ligeramente más ancha que la anchura de los hombros. Sujeta la mancuerna con un agarre neutro y mantente erguido con el peso delante de ti. Esta es tu posición de partida.
2. 2Para iniciar el movimiento, inhala y flexiona las rodillas y las caderas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Al mismo tiempo, lleva la mancuerna entre las piernas y empuja la mano hacia el suelo para potenciar la fuerza generada en las piernas.
3. 3Inmediatamente después, exhala y utiliza esa fuerza para presionar con los talones, los muslos y las caderas, llevando la mancuerna hasta la altura de la cabeza con el brazo completamente extendido, girando la mancuerna de modo que ahora el agarre sea en pronación (palma mirando al suelo).
4. 4Inhala y devuelve la mancuerna por el mismo camino entre las piernas mientras bajas al inicio de la siguiente repetición.
5. 5Repite el número de repeticiones recomendado y cambia de lado.
6. 6Variaciones: Swing con Kettlebell a Un Brazo o Cleans.