Extensiones de tríceps tumbado con barra EZ (agarre estrecho)

Instrucciones

1. 1Acuéstate en un banco y agarra la barra EZ con un agarre estrecho y prono. Empuja la barra hacia arriba hasta que tus brazos queden perpendiculares al suelo; mantén los codos juntos. Esta es la posición inicial.
2. 2Inhala y baja la barra de forma controlada hacia la frente, manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil y los codos pegados. Haz una breve pausa cuando la barra esté a unos 2–3 cm de la frente.
3. 3Exhala y extiende los codos usando los tríceps para devolver la barra a la posición inicial, con los brazos totalmente extendidos apuntando hacia el techo.
4. 4Repite las repeticiones indicadas, manteniendo un tempo controlado y estabilizando los codos.
5. 5Consejos: evita que los codos se abran, limita el rango de movimiento si es necesario y elige un peso que permita mantener la técnica. Variaciones: skullcrushers con barra, extensiones de tríceps con cuerda.