Zancada con énfasis en cadera

Instrucciones

1. 1Colócate en una postura partida (split) con los pies a la altura de las caderas y la mayor parte del peso sobre la pierna delantera.
2. 2Inicia el movimiento con una bisagra de cadera: empuja las caderas hacia atrás manteniendo una ligera inclinación del tronco hacia delante.
3. 3Desciende hasta que el muslo delantero esté justo por encima de la paralela o hasta sentir tensión en glúteos/isquiotibiales, manteniendo la espinilla mayormente vertical.
4. 4Empuja con el talón delantero y extiende la cadera para volver a la posición inicial, manteniendo el énfasis en la extensión de cadera más que en el empuje de la rodilla.
5. 5Repite las repeticiones indicadas y cambia de pierna si el ejercicio es unilateral.