Zancada frontal (énfasis en cuádriceps)

Instrucciones

1. 1Párate erguido con los pies a la anchura de las caderas y el core activado.
2. 2Da un paso controlado hacia adelante con un pie (paso moderado) y baja el cuerpo doblando ambas rodillas hasta que el muslo delantero quede aproximadamente paralelo al suelo.
3. 3Mantén la rodilla delantera alineada sobre los dedos (sin colapsar hacia adentro) y apoya el peso en el talón y la parte media del pie delantero.
4. 4Conserva el torso erguido y la columna neutra durante todo el movimiento.
5. 5Empuja con el pie delantero para volver a la posición inicial.
6. 6Realiza las repeticiones prescritas en una pierna y luego cambia y repite con la otra.