Aperturas en máquina (Pec Deck)

Instrucciones

1. 1Siéntese en la máquina mirando hacia adelante y ajuste la altura del asiento para que los pies estén apoyados y los codos queden a la altura de los hombros; las rodillas deben formar aproximadamente 90°. Ajuste los brazos para sentir un estiramiento suave en el pecho al inicio.
2. 2Agarre las empuñaduras con un agarre neutro y mantenga una ligera flexión de codos durante todo el movimiento; esta es la posición inicial.
3. 3Exhale y junte las empuñaduras en un arco controlado utilizando los músculos pectorales; mantenga el pecho elevado y la espalda apoyada en el respaldo.
4. 4Haga una breve pausa con las empuñaduras juntas y luego inhale mientras regresa lentamente a la posición inicial por el mismo recorrido.
5. 5Repita las repeticiones indicadas. Variaciones: aperturas con mancuernas o cruces con polea.