Pec Deck (Máquina de Pecho)

Instrucciones

1. 1Siéntate en la máquina mirando hacia adelante y ajusta la altura del asiento para que caderas y rodillas formen ángulos de 90 grados. Regula las asas de modo que estiren suavemente los pectorales cuando las agarres. Sujétalas y asegúrate de que los brazos queden paralelos al suelo. Esta es tu posición inicial. Consejo: mantén los codos alineados con las muñecas y los hombros durante todo el movimiento y con una ligera flexión.
2. 2Para iniciar el movimiento, exhala y lleva las manos al frente en un amplio arco usando los pectorales. Mantén el pecho lo más alto posible con la espalda apoyada en el respaldo. Continúa hasta que las manos se junten en el centro.
3. 3Tras una breve pausa, inhala y devuelve las asas a la posición inicial siguiendo el mismo recorrido.
4. 4Repite el número de repeticiones indicado.
5. 5Variaciones: aperturas con mancuernas o cruces en polea.