Inclinaciones laterales con disco

Instrucciones

1. 1Colócate con los pies a la anchura de los hombros o ligeramente más juntos, sosteniendo un disco con la mano derecha y el brazo extendido con el disco junto al costado; esta es la posición inicial.
2. 2Mantén la espalda neutra y el pecho erguido, y dóblate lateralmente por la cintura hacia la derecha hasta donde te resulte cómodo, moviendo solo el tronco.
3. 3Inhala al descender, haz una breve pausa en el punto más bajo y exhala al volver a la posición inicial.
4. 4Repite las repeticiones indicadas y luego cambia el disco a la mano izquierda para trabajar el otro lado.
5. 5Precaución: detén el ejercicio si sientes dolor o molestias en la zona lumbar. Variaciones: se puede realizar con mancuerna o barra sujetada al costado.