Press inclinado con mancuernas (agarre neutro)

Instrucciones

1. 1Sujeta una mancuerna en cada mano y recuéstate en un banco inclinado a unos 30 grados. Coloca las mancuernas a la altura del pecho con los codos doblados aproximadamente 90 grados y los antebrazos verticales.
2. 2Utiliza un agarre neutro (tipo martillo) de modo que las palmas se miren entre sí. Mantén el core activado y las escápulas retraídas.
3. 3Exhala y empuja las mancuernas hacia arriba y ligeramente hacia el centro, extendiendo los brazos hasta casi la extensión completa sin bloquear los codos. Concéntrate en activar el pecho.
4. 4Haz una breve pausa en la parte alta y luego inhala mientras bajas las mancuernas de forma controlada hasta la posición inicial, con los codos alrededor de 90 grados.
5. 5Repite las repeticiones indicadas. Pide ayuda de un compañero para series pesadas y para volver a colocar las mancuernas si es necesario.
6. 6Variaciones: press inclinado con barra, press inclinado en máquina Smith o press inclinado unilateral con mancuerna (agarre neutro).