Curl predicador con polea

Instrucciones

1. 1Siéntate en un banco predicador frente a una polea baja con una barra recta o EZ. Apoya la parte posterior de los brazos en el acolchado y sujeta la barra con agarre supinado (palmas hacia arriba), brazos extendidos: esta es la posición inicial.
2. 2Espira y flexiona los codos contrayendo los bíceps, manteniendo los codos fijos sobre el acolchado. Eleva hasta que los antebrazos queden casi verticales y aprieta en la parte alta.
3. 3Haz una breve pausa y, luego, inspira mientras bajas la barra de forma controlada hasta la posición inicial, extendiendo los brazos sin bloquear los codos.
4. 4Repite las repeticiones indicadas. Variación: usa un mango individual para trabajar de forma unilateral o realiza el curl en una máquina predicador con barra EZ.