Zancadas pliométricas

Instrucciones

1. 1Párate erguido, da un paso largo hacia adelante (algo mayor que un paso normal) y baja hasta que ambas rodillas formen aproximadamente 90 grados, manteniendo el torso recto — inhala al descender.
2. 2Asegúrate de que la rodilla delantera quede sobre el talón (no sobre los dedos) con la espinilla vertical y el peso repartido en toda la planta del pie.
3. 3Impulsa explosivamente con la pierna delantera extendiendo cadera y rodilla para saltar y cambiar las piernas en el aire, llevando la pierna trasera hacia delante y la delantera hacia atrás.
4. 4Aterriza suavemente sobre la parte media del pie y absorbe el impacto doblando caderas y rodillas hasta la próxima zancada — inhala al aterrizar.
5. 5Alterna las piernas manteniendo el control y un ritmo constante durante las repeticiones o el tiempo indicado.
6. 6Variaciones/progresión: realizar con mancuernas, con barra (o pasar a zancadas con y sin salto) para ajustar la intensidad.