Zancadas Pliométricas

Instrucciones

1. 1Da un paso adelante (un poco más largo de lo normal) y al aterrizar baja el cuerpo de modo que ambas rodillas formen ángulos de 90 grados. Inhala al descender manteniendo el torso erguido.
2. 2Asegúrate de que la rodilla delantera quede sobre el talón y no sobre los dedos del pie. La espinilla delantera debe quedar perpendicular al suelo.
3. 3Al exhalar, dirige la fuerza a través de los cuádriceps y los glúteos para impulsar el cuerpo hacia arriba con un salto. Al despegarte del suelo, invierte la posición llevando la pierna trasera hacia delante y la delantera hacia atrás.
4. 4Al aterrizar, entra directamente en la siguiente repetición flexionando rodillas y caderas para crear ángulos rectos en la pierna delantera; inhala al hacerlo.
5. 5Alterna de esta manera y repite el número de repeticiones recomendado.
6. 6Variaciones: zancadas caminando con mancuernas o zancadas con barra.