Fondos para pecho (máquina)

Instrucciones

1. 1Ajuste las empuñaduras de la máquina de fondos en una posición ancha y sujételas. Coloque los pies en los reposapiés y luego levántelos para que los brazos soporten el peso; doble las rodillas y cruce los tobillos detrás de usted. Incline el torso hacia adelante unos 20–30° con los codos extendidos —esta es la posición inicial. Consejo: mantenga la columna en posición neutra.
2. 2Inhale y doble lentamente los codos para bajar el torso hasta que la parte superior de los brazos quede aproximadamente paralela al suelo (unos 90° en el codo).
3. 3Haga una breve pausa en la parte baja y luego exhale mientras empuja con el pecho y los tríceps para volver a la posición inicial, manteniendo la inclinación hacia adelante.
4. 4Controle el descenso y evite bloquear los codos en la fase superior; repita las repeticiones indicadas.
5. 5Variantes: fondos en paralelas con peso corporal, máquina de fondos asistida o press de banca en máquina/Smith para un estímulo similar en empuje.