Curl de bíceps en máquina (predicador)

Instrucciones

1. 1Ajusta el asiento para que la almohadilla del predicador soporte la parte media de la parte superior de los brazos y selecciona un peso adecuado.
2. 2Siéntate con el pecho apoyado en la almohadilla, coloca la parte inferior de la parte superior de los brazos sobre la almohadilla con los codos ligeramente flexionados y sujeta las agarraderas con un agarre supinado (palmas hacia arriba).
3. 3Manteniendo la parte superior de los brazos pegada a la almohadilla, exhala y flexiona los codos para elevar las agarraderas hacia los hombros; solo deben moverse los antebrazos.
4. 4Haz una breve pausa en la contracción máxima sin perder la alineación de la muñeca.
5. 5Inhala y baja las agarraderas de forma controlada hasta la posición inicial.
6. 6Repite las repeticiones indicadas. Consejo: evita balancear el torso o usar impulso; si no controlas la fase excéntrica, reduce el peso.