Máquina de Curl de Bíceps

Instrucciones

1. 1Siéntate en la máquina de curl predicador y selecciona el peso.
2. 2Apoya la parte posterior de los brazos (tríceps) sobre el soporte acolchado y agarra las asas con agarre en supinación (palmas hacia arriba). Consejo: asegúrate de mantener los codos bien apoyados en el soporte. Esta es tu posición de partida.
3. 3Levanta las asas exhalando mientras contraes los bíceps. En la posición más alta, mantén la contracción durante un segundo. Consejo: solo deben moverse los antebrazos. Los brazos deben permanecer quietos y apoyados en el soporte en todo momento.
4. 4Baja las asas lentamente hasta la posición inicial mientras inhalas.
5. 5Repite las repeticiones indicadas.
6. 6Variaciones: Puedes usar peso libre (barra o mancuernas) en un banco predicador. También puedes realizar este ejercicio con la polea junto a un banco predicador.