Press de banca con barra — agarre cerrado

Instrucciones

1. 1Acuéstate en un banco con la barra apoyada en el rack por encima de ti. Agarra la barra con un agarre cerrado (15–30 cm entre los dedos índices) y despega la barra del rack para que quede directamente sobre el pecho; los brazos deben estar extendidos pero sin hiperextensión. Esta es la posición inicial.
2. 2Inhala y baja la barra doblando los codos hasta que toque ligeramente la zona media del pecho; mantén los codos pegados a los costados y las muñecas neutras durante la bajada.
3. 3Haz una breve pausa y, al exhalar, empuja la barra por la misma trayectoria hasta la posición inicial contrayendo los tríceps y el pecho.
4. 4Repite el movimiento las repeticiones recomendadas.
5. 5Al terminar, vuelve a apoyar la barra en el rack con cuidado, preferiblemente con un compañero que haga de spotter o utilizando topes de seguridad.
6. 6Precaución: utiliza siempre un spotter o topes de seguridad si entrenas cerca del fallo; si no hay spotter, usa cargas conservadoras y controla el movimiento.
7. 7Variaciones: press de banca con agarre cerrado en Smith, press con mancuernas con agarre cerrado o fondos de tríceps.