Press de Banca con Barra - Agarre Estrecho

Instrucciones

1. 1Túmbate en un banco plano con la barra en el rack sobre ti. Toma un agarre estrecho (entre 15 y 30 cm entre los índices) y saca la barra del rack hasta que quede directamente sobre el pecho. Mantén los codos bloqueados por seguridad. Esta es tu posición inicial.
2. 2Al inhalar, comienza a bajar la barra flexionando los codos hasta que roce suavemente el centro del pecho. Los codos deben permanecer cerca del cuerpo y rozar los lados del torso durante el descenso.
3. 3Tras una breve pausa, exhala y empuja la barra hacia la posición inicial siguiendo el mismo recorrido, contrayendo el tríceps y los pectorales.
4. 4Repite el movimiento el número de veces indicado.
5. 5Cuando termines, vuelve a colocar la barra en el rack.
6. 6Precaución: Siempre es recomendable contar con un ayudante. Si no dispones de uno, sé conservador con el peso.
7. 7Variaciones: Press de banca con agarre estrecho en máquina Smith o fondos en paralelas.