Plancha

Instrucciones

1. 1Coloca una esterilla en el suelo y ponte en posición de cuadrupedia sobre ella. Desde ahí, flexiona los codos a 90 grados y apoya el peso de la parte superior del cuerpo sobre los antebrazos. Después, da un paso atrás con los pies y carga el peso restante sobre los dedos. En este punto, el cuerpo debe quedar suspendido en línea recta sobre el suelo, con antebrazos y puntas de los pies como únicos puntos de contacto. Esta es tu posición de inicio.
2. 2Mantén los abdominales bien activados durante todo el ejercicio y alinea la cadera con el resto del cuerpo para minimizar el riesgo de lesión lumbar (puedes elevar ligeramente la cadera si sientes molestias en la zona lumbar).
3. 3Mantén la posición el tiempo que puedas o el tiempo recomendado.