Giro ruso sentado (mancuerna)

Instrucciones

1. 1Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas; puedes apoyar los pies en el suelo o mantenerlos ligeramente elevados. Sujeta una mancuerna con ambas manos frente al pecho.
2. 2Inclina ligeramente el torso hacia atrás hasta unos 45°, manteniendo la columna alargada y el core activado.
3. 3Gira el torso y los hombros hacia un lado, llevando la mancuerna hacia el suelo junto a la cadera sin mover excesivamente las caderas.
4. 4Vuelve al centro con control y gira hacia el lado contrario; alterna los lados durante las repeticiones indicadas.
5. 5Realiza el movimiento de forma controlada, evita redondear la zona lumbar y mantén la respiración regular: la rotación debe venir principalmente de los oblicuos.